Je vous sens un peu à cran, un peu sur la défensive, non ? On va y remédier, et pour cela, je vais vous inviter non pas à vous masturber mais à méditer !
La méditation est une pratique millénaire qui a connu une grande popularité en Occident au cours de la dernière décennie, parce qu’elle a de nombreux avantages pour le bien-être mental et émotionnel et qu’elle est très utile en ces temps modernes où notre cerveau ne cesse de se faire alpaguer. Que ce soit pour calmer l’esprit, pour se retrouver ou pour réduire l’anxiété ou le stress, de plus en plus de gens sont intéressés à introduire cette pratique dans leur vie quotidienne, améliorant ainsi leur qualité de vie. La pratique régulière de cette discipline permet d’améliorer considérablement le stress, l’anxiété ou les états de découragement ou de désespoir. Il permet de calmer l’esprit, et donc, de ne pas tomber dans la répétition de pensées négatives ou obsessionnelles.
La méditation pourrait en fait se résumer à la faculté d’entrainer sa capacité de concentration.
La méditation doit s’inscrire dans votre lifestyle pour être réellement bénéfique. Ces dernières années, la méditation est devenue partie intégrante de la thérapie psychologique (par exemple, grâce à la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience), mais elle a également commencé à être mise en œuvre dans les organisations, les écoles (certaines ont même remplacé les heures de colle par des heure de méditation avec d’excellents résultats) ou dans les sports.
De nombreux professionnels de la psychologie ont réalisé les bienfaits de la méditation, en particulier la pleine conscience, pour la santé mentale, les relations interpersonnelles, la créativité ou la performance optimale, que ce soit dans le sport, à l’école ou au travail.
Oui mais voilà, c’est bien beau tout ça, mais la méditation n’est pas toujours facile, surtout au début. Elle exige de la discipline et de la pratique pour sa perfection, et même si elle n’est pas physiquement exigeante en apparence, elle exige aussi des efforts. Rien n’est gratuit dans cette vie, mais si vous savez tout ce que la méditation peut apporter à votre existence, il est fort probable que vous ressentirez le besoin de commencer à vous familiariser avec ses techniques.
Commençons par le commencement, pourquoi la méditation a t-elle cette image si bénéfique ?
Les bienfaits de la méditation
Ces dernières années, la recherche sur cette pratique a montré que la méditation est efficace pour améliorer la santé mentale des gens. Mais quels sont ces bénéfices et quelle est l’utilisation de la méditation ?
La méditation nous est bénéfique pour diverses raisons :
- elle atténue les effets du stress
- elle affecte positivement le système immunitaire
- elle améliore la capacité d’attention et la concentration
- elle est utile pour ressentir de l’empathie pour les autres.
- elle augmente la tolérance à la douleur
- elle permet de garder son calme dans les pires situations
- elle améliore la mémoire et les fonctions cognitives
- elle augmente l’apparence des pensées positives.
- elle aide à intégrer les émotions rejetées car elle génère une marque d’acceptation de tout notre monde intérieur.
> Pour un complément d’information sur lé méditation et sa pratique : http://bouddhisme-universite.org/meditation/
Apprendre la méditation en 7 étapes
La clé pour développer l’habitude de méditer est de trouver le moment parfait pour vous, ainsi que le type de méditation (oui, il y a plusieurs sortes de méditation) et de posture qui vous convient. Au début, vous pouvez expérimenter avec les différents types de méditation et de posture (en tailleur, demi lotus, lotus, zazen, zafu, etc) pour trouver le confort nécessaire et l’état d’esprit idéal pour réaliser cette pratique.
Mais vous devez savoir que pour surmonter les résistances que vous pouvez parfois rencontrer pendant le processus méditatif, continuer avec la pratique est ce qui vous rend vraiment meilleur. En d’autres termes, c’est en forgeant qu’on devient forgeron, et bouddha n’a pas atteint l’illumination en enfilant des perles ! Si vous voulez savoir comment méditer correctement, suivez les étapes ci-dessous.
1. Porter des vêtements confortables
La première chose que vous devez faire pour méditer et d’être “dans l’ici et maintenant” est de porter des vêtements confortables. Enlever donc vos chaussures et optez pour un vêtement large, c’est la meilleure alternative pour vous sentir prêt à méditer. Oubliez les vêtements serrés et enlevez votre montre ou d’autres accessoires qui peuvent être ennuyeux. De toute façon on ne regarde pas l’heure tourner quand on médite, il s’agit d’un moment à soi que l’on s’accorde.
2. Trouver un endroit tranquille
Il est nécessaire de trouver un endroit qui vous permette d’être détendu et sans interruptions ou interférences. Il peut s’agir du séjour de votre maison, du bord de mer ou de votre jardin…….. N’importe quel endroit est bon s’il vous permet d’être à l’aise et concentré, totalement immergé dans l’activité que vous êtes sur le point de commencer.
3. S’asseoir correctement
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On est pas au bar là ! Pour méditer, il faut s’asseoir correctement, c’est-à-dire sur le sol avec le dos droit, mais sans tension, respirer profondément et garder les épaules et les bras détendus. Certaines personnes préfèrent s’asseoir sur une chaise ou à genoux au lieu de la posture classique, et il y a aussi la méditation couchée. Quelle que soit la position que vous prenez, votre dos doit toujours être droit et votre corps, en particulier vos épaules et vos bras, détendu.
4. Se concentrer sur un objet
Concentrez-vous sur un objet (pas forcément au sens propre du terme) ou sur votre respiration (les yeux fermés) lorsque vous commencez à méditer. Plus tard, vous pouvez faire d’autres types de méditation, comme le “body scanning” ou la méditation centrée sur le son, mais pour l’heure, tenez-vous en aux basiques.
5. Accepter les pensées qui surgissent puis passer à autre chose.
Il est courant que des pensées différentes surgissent pendant la pratique de la méditation : nos problèmes personnels, l’inconfort du moment ou l’insécurité de bien faire ou non la méditation (ce qui arrive habituellement lorsque nous commençons dans cette pratique). Mais c’est normal et nous devons donc l’accepter.
La méditation se concentre sur l’idée que le bien-être psychologique est un état qui émerge de l’acceptation des pensées, des émotions et des sensations corporelles sans tenter de les éliminer ou de les modifier, simplement les observer sans porter de jugement. Par conséquent, lorsque ces pensées apparaissent, il vous suffit de les accepter et de recentrer votre attention sur l’objet, la respiration, le son ou la sensation corporelle. Vous ne pourrez jamais totalement contrôler votre esprit, c’est impossible, même les moines tibétains peuvent en venir à s’égarer dans leurs pensées..Donc, ne culpabilisez pas si cela vous arrive en pleine session.
Vous pouvez également compter vos bouffées par cycles de 1 à 10 afin d’améliorer votre concentration. Quand vous expirez, ne comptez pas. Visualisez le nombre chaque fois que vous inspirez. Lorsque vous expirez, vous effacez l’image du nombre. Si vous perdez le compte en raison de la déconcentration, commencez à compter à partir du début.
6. Augmenter progressivement son temps de méditation.
Quand vous commencez à méditer, vous devez commencer petit à petit et ensuite augmenter votre temps. L’idéal est de commencer par une méditation d’une minute, pour atteindre progressivement 20 ou 30 minutes par jour qui vous aideront à améliorer votre bien-être. Jetez un coup d’œil à cette vidéo pour voir ce qu’est la méditation d’une minute, idéale pour les débutants :
7. En faire une routine quotidienne.
Après avoir lu les étapes ci-dessus, vous êtes maintenant prêt à faire de la méditation une habitude saine. Avec la pratique, vous deviendrez un grand méditant, qui vous aidera à atteindre les bénéfices de cette pratique millénaire. Il ne servira à rien d’en faire une grosse session de 2H, puis plus rien durant 2 semaines. Non, la méditation doit être quotidienne, quitte à n’en faire que 5 à 10 minutes par jour.