N’aimeriez-vous pas simplement être quelqu’un qui pratique régulièrement le yoga à la maison, sans effort ? Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
La citation la plus célèbre de Ashtanga Guru Pattabhi Jois est “Practice and all is coming“. Pour beaucoup d’entre nous, une pratique régulière du yoga peut être une chose difficile à établir.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
1. Créez un endroit confortable pour votre yoga à la maison.
Si vous avez une pièce supplémentaire que vous pouvez consacrer à votre yoga, c’est génial !
La plupart d’entre nous, cependant, doivent être plus flexibles et créer un espace lorsque nous voulons pratiquer. Essayez de trouver un endroit paisible et tranquille, avec le plus d’espace possible autour de vous. Un bout de mur peut aussi être pratique puisque le mur est un excellent accessoire. Si vous le souhaitez, il peut être agréable et même utile de créer une atmosphère avec une bougie ou un bâton d’encens.
Des choses comme les bougies et l’encens ne sont que des extras, et ne sont en aucun cas nécessaires pour pratiquer le yoga. Vous pouvez faire du yoga n’importe où tant que vous avez assez d’espace autour de vous sans risquer de heurter des tables, des chaises, etc. J’ai pratiqué dans le salon avec mon mari, prenant son petit déjeuner et lisant le journal, commentant même de temps en temps. Pas idéal, mais j’ai toujours ma pratique, ce qui est le message le plus important de cet article.
Soyez créatif et montez sur votre tapis quoi qu’il arrive ! Créez le meilleur espace possible et profitez de votre pratique !
2. Achetez vos accessoires de yoga
Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c’est un tapis de yoga, de préférence antidérapant.
Le marché du tapis de yoga est énorme mais il vaut la peine de payer un peu plus pour un tapis de bonne qualité qui convient à vos besoins et durera longtemps. Les blocs sont un excellent ajout, mais ils peuvent être remplacés par des livres et d’autres articles ménagers.
Les accessoires ou même un tapis de yoga ne sont en aucun cas une condition préalable à la pratique…. Soyez simplement créatif !
Les accessoires et même un tapis de yoga ne sont en aucun cas une condition préalable à la pratique : J’ai été dans des endroits où il n’y avait pas de tapis de yoga, et j’ai trouvé un morceau de tapis pour m’entraîner. J’ai même pratiqué sur des lits dans des chambres d’hôtel où il n’y avait pas de place pour dérouler un tapis.
Soyez créatif !
3. Restez en sécurité, évitez les blessures
Surveillez toujours vos limites et soyez particulièrement attentif aux zones vulnérables de votre corps.
Les zones particulièrement vulnérables sont les genoux, les hanches, la colonne vertébrale et le cou. Si vous ressentez des sensations douloureuses, ajustez, assouplissez, sortez de la pose si nécessaire. Ne forcez pas ou ne poussez pas.
Réchauffez votre corps correctement avant d’essayer des poses plus avancées, et continuez à vérifier si vous vous sentez bien d’être dans une pose. Soyez particulièrement attentif lors des transitions entre les poses ou lorsque vous vous déplacez à l’intérieur ou à l’extérieur des poses – ce sont des moments de risque potentiel de blessure parce que nous avons tendance à accorder moins d’attention à notre alignement.
4. Choisissez votre style / routine de yoga
Qu’allez-vous faire quand vous êtes sur votre tapis ? La première question à se poser est : “De quoi mon corps et mon esprit ont-ils besoin ?”
Quelque chose d’actif pour faire couler les jus ou quelque chose de plus doux, réparateur, pour apaiser votre corps et votre esprit ? Si vous ne le savez pas, vous pouvez nous laisser vous aider à trouver votre style ou utiliser notre bouton’Surprenez-moi’. Plus vous faites du yoga, plus vous apprenez les effets de différentes pratiques et plus vous apprenez à reconnaître ce dont votre corps et votre esprit ont besoin à différents moments.
Si vous choisissez un cours en ligne, ne vous bloquez pas à lire trop de descriptions de cours. La nature de l’esprit est de chercher la classe parfaite pour tout résoudre. Ce cours n’existe pas, il faut le faire soi-même.
Si vous choisissez un cours en ligne, ne vous bloquez pas à lire trop de descriptions de cours. La nature de l’esprit est de chercher la classe parfaite pour tout résoudre. Ce cours n’existe pas, il faut le faire soi-même.
Choisissez un style, un enseignant, une utilisation spécifique et la durée préférée de la classe (ou n’importe laquelle de ces combinaisons) dans les menus déroulants de la page des classes, cherchez un titre qui vous parle et allez-y ! La façon de rendre le cours parfait pour vous est de pratiquer en pleine conscience, avec le moins de résistance possible.
S’il y a une partie que vous n’aimez pas, respirez-la et observez vos réactions. Rappelez-vous que la façon dont vous réagissez sur le tapis s’infiltre dans la façon dont vous réagissez dans la vie quotidienne. Dans la vie quotidienne, vous rencontrerez également des situations que vous n’aimez pas et choisissez de ne pas changer ou qui sont incapables de changer.
Avec le temps, votre pratique de yoga sur votre tapis vous apprendra à vous abandonner de plus en plus à ce qui est. Vous apprendrez à cesser de résister à ce qui est et à cesser d’essayer de changer les choses. Ensuite, vous serez en mesure d’appliquer cette perspective davantage dans votre vie en dehors du tapis. La paix qui vient de la capacité d’accepter ce qui est sera grande, je le promets.
5. Détendez-vous toujours après votre séance
Il est vraiment important de donner à votre corps le temps de se détendre après une pratique de yoga.
Le système nerveux a besoin de temps pour assimiler les bienfaits qu’il a acquis au cours de la pratique. Sinon, vous pouvez vous sentir inutilement excité après une pratique de yoga, surtout après un cours de yoga intense.
6. Pratiquer le yoga régulièrement
Même pratiquer le yoga une fois par semaine est bénéfique ! Trois fois par semaine, c’est génial, au quotidien, c’est encore mieux ! Qu’est-ce qui fonctionne pour vous ? S’il est très important pour vous d’atteindre vos objectifs, alors il est beaucoup mieux de vous fixer un objectif de pratiquer trois fois par semaine, d’être capable de le faire et de vous sentir fier de vous, que de vous fixer un objectif de pratiquer tous les jours et de vous sentir mal si vous ne le faites que trois fois par semaine.
Un sentiment d’échec vous fait généralement sauter des pratiques encore plus souvent. Alors, soyez honnête, fixez des objectifs réalistes et faites ce que vous pouvez. Une pratique de yoga de 10 minutes est toujours une pratique et compte définitivement
7. Profitez de votre pratique !
N’en faites pas trop ; si vous n’aimez pas votre pratique de yoga, vous ne la conserverez jamais. Ce devrait être quelque chose que vous avez hâte de faire. Peut-être essayer un autre style de yoga ou professeur si vous sentez que le yoga devient une corvée.